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中国人应该怎样补钙

营养调查表明:我国群众缺钙现象普遍,但具体情况因人而异$$补钙的最好方式是调整饮食,增加奶及奶制品的消费$$孕妇、婴幼儿及确实需要补钙的人群,以服用物美价廉的碳酸钙为好$$八年前一次全国营养调查的结果表明,我国人民膳食营养素摄入量中以钙缺乏最为明显,人均钙摄入量仅达推荐供给量的50%。由此有商家在此方面动足脑筋,“补钙”商品大量涌现,五花八门的广告铺天盖地而来,例如“全民缺钙、全民补钙”,“人是铁、钙是钢”,“吃了就长高”,“特殊的吸收方式”等等,近来又有厂商邀来一群群演员为此“做秀”,在某些主流媒体上演广告车轮战,事实上是怎么回事?本文将就适宜的补钙方法、补钙与儿童身高以及我国目前补钙食品的现状等一些被严重混淆的问题展开讨论,以正视听。$$最有效的补钙方式是吃奶$$钙是人体所必需的一种营养,其供给来源主要应该靠饮食,就是说要解决我国居民钙摄入量不足的问题只能靠改善居民的膳食习惯,增加奶类和奶制品的摄入量。目前我国居民的膳食结构...  (本文共2页) 阅读全文>>

《康颐》2016年06期
康颐

阻止钙流失 你该这样吃

你知道吗?中老年人骨质疏松的风险高:和钙相关青少年时期身高和体型:和钙相关情绪的稳定:和钙相关失眠:和钙相关甚至,成年人中患高血压、中风和肥胖的机会增高,也是和钙相关的。长期钙不足虽然不至于出现明显的不适症状,但它会影响到人一生的生命质量。中国人的膳食中钙摄入量普遍不足,这个问题往往被人们忽视。另外,原来钙的利用和保留也很重要,它们影响着补钙的效果。关于补钙的说法很多:是什么让我们骨骼中的钙偷偷跑掉?是什么让食物中吃进来的钙不能充分发挥作用呢?网上流传的很多有关“钙流失”的说法真的靠谱吗?靠谱的九条饮食建议1. 少吃盐我国居民食盐摄入量是远远超过世界卫生组织的推荐值,尤其是北方有些地区吃得更咸,而钙的摄入量却只有推荐值的一半。钠的摄入量与尿钙排出量有很大关系。肾脏每排出2300毫克钠(相当于6克盐),同时就会损失40~60毫克的钙。摄入过量的盐意味着会带走更多的钙需。如果一位中年女性每天多吃1000毫克的钠(相当于2.5 g的食...  (本文共2页) 阅读全文>>

权威出处: 《康颐》2016年06期
《恋爱婚姻家庭.养生》2017年03期
恋爱婚姻家庭.养生

你会选钙片吗? 钙片最好选小的

对于正常人,中国营养协会建议的摄入标准量是每日摄入钙量为800~1000毫克。目前市面上的钙剂分为:碳酸钙、氯化钙、乳酸钙和葡萄糖酸钙等。钙营养正常情况下,吸收率一般都是40%,如果钙的营养情况不良,则吸收率可能达到75%~85%,影响钙吸收的主要因素是钙摄入量,并没有哪种钙制剂的吸收率特别高。补钙最好来源是奶制品,不足部分再补充合格钙剂。我们推荐,采用小剂量多次服用钙剂,即可以选择小规格的钙片。举例来说,若医生指定每天补钙的...  (本文共1页) 阅读全文>>

《青春期健康》2017年18期
青春期健康

宝宝发育快 补钙助益多

在孩子成长的不同阶段中,需要的钙摄入量是不同的。例如,0~6个月的宝宝,每天需要钙300mg;6~16个月,每天需要400mg;1~3岁,每天需要600mg;4~10岁,每天需要800mg。补钙,是父母们在儿童营养供给过程中经常讨论的话题,因为钙宝宝补钙要有针对性对宝宝的大脑发育、骨骼发育、牙在孩子成长的不同阶段中,齿生长等都很重要。然而,坊间传需要的钙摄入量是不同的。例说的补钙方式五花八门,市面上各如,0~6个月的宝宝,每天需种补钙的保健品琳琅满目,因此,要钙300mg;6~16个月,每天家长们要精心地选择,为宝宝的科需要400mg;1~3岁,每天需学补钙奠定良好基础。要600mg;4~10岁,每天需要赶生长发育,需要适量补充钙。每天摄入量可达到400mg~600mg。常见的补钙误区补维生素D和补钙分不清:补800mg。维生素D和补钙是两个不同的概念,针对不同成长阶段的宝宝,在但两者之间又密切相关。维生素D具体的钙摄入方面,要...  (本文共2页) 阅读全文>>

《营养学报》2009年03期
营养学报

钙摄入量对青春前期女童骨量增长的影响—两年随机干预实验

青春期是骨量增长的关键时期,在青春期的3~4年里,骨密度增长约0.5倍,骨量增长近2倍[1]。有学者认为[2],青春前期增加钙的摄入量可以促进骨矿物含量的积累。《中国居民膳食营养素参考摄入量》将11~14岁儿童钙的适宜摄入量从800mg/d增加到1000mg/d[3],但随着我国儿童营养的改善,青春前期的生长突增年龄不断提前,尤其是女童。为此,本研究以10.0±0.7岁未月经初潮的青春前期女童为对象,以中国传统膳食为基础,用不同钙摄入量干预2年,观察对女童骨矿物含量及密度增长的影响,为青春前期女童膳食钙参考摄入量的修订提供科学依据。1材料与方法1.1研究对象及钙干预的实施用整群抽样的方法,从广州市区4所小学抽出10.0±0.7岁的324名汉族女童,按自愿原则,纳入未月经初潮、未参加特殊体育训练、非素食习惯、近期未服影响钙代谢药物,身高、体重分别在其所属年龄段年龄别身高、年龄别体重的10%~90%范围内,无既往病史和家族遗传病史的...  (本文共5页) 阅读全文>>

《国外医学.药学分册》2002年05期
国外医学.药学分册

关于人体钙摄入量的最新资料

钙是人体必需的一种矿物质 ,其总重量占人体重的 1%~ 2 %。约 99%的钙存在于骨和牙齿中 ,起着构成和加强结构的作用。因此 ,需终生都要摄取足量的钙以使骨密度适当并保护骨骼。其余 1%的钙存在于血液和组织中 ,这对于肌肉收缩、神经信号传导、血液凝固、酶的活化以及激素的功能都是至关重要的。1 人体所需钙量英国卫生部 1991年关于钙摄入量的推荐值和膳食内的参考值 (DRV) ,都主要是根据理想的钙的增长和潴留率而做出的。表 1列出了不同年龄段钙 收稿日期 :2 0 0 2 0 5 10摄入量的数值。该表中并未对妊娠妇女和老年人推荐额外的摄入量 ,理由是前者钙的吸收比平时加强了 ,而后者即便额外摄入也不能完全防止骨矿物质丢失。欧盟推荐成年人每天摄入 80 0mg钙 ,而英国国立骨质疏松协会建议 2 0~ 4 5岁者每天摄入 10 0 0mg ,4 5岁者 15 0 0mg ;美国对 19~ 5 0岁者建议摄入10 0 0m...  (本文共3页) 阅读全文>>