分享到:

消除紧张有妙招

肌肉放松运动:穿着宽松的衣服,仰卧在地板上,闭上眼睛。将脸部肌肉绷紧,然后放松。将头抬起再缓缓放下。双肩向地面压,然后放松。双臂及手指伸直并绷紧,时间不要太长,然后完全放松。将你的臀部抬高,再落下,可以感觉脊柱的伸张及放松。脚跟并拢,伸长腿和脚趾,然后完全放松...  (本文共1页) 阅读全文>>

《山西体育科技》2003年03期
山西体育科技

短跑中肌肉放松的作用与训练方法

1肌肉放松对短跑运动的作用1.1肌肉放松能加强肌肉收缩的力量 从运动生理学的角度看,肌肉收缩力量的大小取决于下列六个因素;肌肉中肌纤维的数量;单个肌纤维的收缩力量;肌肉收缩前的初长度;中枢神经系统的机能状态;主动肌、对抗肌、协调肌配合工作的协调性;肌肉对骨骼发生作用的力学条件(即力臂的大小)。研究表明,肌肉放松能力弱的人,有90%的肌纤维参加活动,两块同样大小的肌肉,由于放松能力的强弱不同竟使力量相差30%。肌肉收缩前的初长度与肌肉放松能力的关系极为密切。肌肉越是放松,就越能减少本身对抗肌的阻力,就越容易被拉长;肌肉的初长度越长,则肌肉的收缩力量就越大。反之,肌肉越是处于紧张状态,就越难以拉长;肌肉的初长度越短,则肌肉的收缩力就越小。1.2肌肉放松能够增加步长 肌肉放松能提高肌肉、关节的灵活柔韧性,加大运动幅度。关节运动幅度的大小,是柔韧性的一个重要标志,是肌肉工作能力能否充分发挥的前提之一。关节灵活,它能使关节周围的肌肉、韧带...  (本文共2页) 阅读全文>>

《中国食品》2017年02期
中国食品

小病不可怕 食物来帮忙

觉在生你得家不活没的舒中有厨服我严房。们重就下常到能面找会要介到遇去绍。到就一一医些些,天小但然病不的症治急,好救虽又药然让方还人,1.扭伤解方:芦荟、粗盐轻微的扭伤可敷上有消炎功效的芦荟,轻轻按摩舒缓不适。或者将粗盐炒热后,用布或毛巾包着热敷患部,让肌肉放松。当然扭伤也可以热敷:将热水或热醋浸泡过的毛巾放于伤处,5分钟-10分钟后毛巾已无热感时进行更换。每天进行1次-2次,每次热敷约30分钟即可。2. 眼睛浮肿、疲劳解方:茶包、菊花+桑叶+决明子茶叶所含的单宁酸是天然收敛剂,可迅速消除眼部浮肿。可用手帕或小方巾包住已经用过、冷掉的茶袋,敷在眼睛5分钟。切忌将茶袋直接放在眼皮上,因为单宁酸会刺激眼睛,引起不适。而菊花性凉,能解眼睛干涩肿痛,决明子、桑叶也都有明目功效。将三种药材各取三钱以500毫升水煮沸即可服用。3. 蚊虫叮咬、烫伤解方:小黄瓜、薄荷、芦荟小黄瓜泥或切片、薄荷、芦荟都有清凉、消炎、镇静的功效,涂抹在蚊虫叮咬或不小...  (本文共3页) 阅读全文>>

《中学教学参考》2017年18期
中学教学参考

浅谈短跑速度与放松技术

跑是人体活动的自然方法,也是人类的基本活动技能,竞技短跑的技术与自然跑有密切的联系,也有显著的区别。自然跑是短跑的前提和基础,良好的自然跑更有助于竞技短跑的提高和发展。竞技短跑是人们以最快的速度跑完规定的距离,能充分调动和发挥人体的运动潜能,取得最佳的运动成绩。随着短跑运动的发展,短跑技术不断完善,以最佳的实效性最大限度地提高人的短跑速度,短跑中的放松技术得到人们的普遍重视。如何加强中学生运动员短跑中放松技术的教学与训练,提高运动成绩,是体育教师关注的重点问题。美国著名短跑教练布什认为:“没有速度就不能成为短跑运动员,而不会放松则不能成为短跑冠军。”这是因为短跑运动员良好的放松能力可以改善神经系统的协调性和灵活性,减轻快速跑动中大脑皮质的负担,加快和保护运动中枢兴奋与抑制的转换速度;改善各协同肌群之间与各对抗肌群之间的协调关系,减小因对抗肌群紧张而产生的阻力,节省体能;减少肌肉本身的内阻力,使血液循环加快,有利于提高肌肉收缩速度...  (本文共2页) 阅读全文>>

《护理研究(中旬版)》2005年23期
护理研究(中旬版)

渐进式肌肉放松在控制焦虑中的应用

在面对手术、癌症等重大应激时,很多人都会产生焦虑。轻度焦虑有助于增加人们的心理警觉,还会经常导致高级认知与行为表现,而重度焦虑则会给人们带来很多不利的影响[1]。怎样控制焦虑,降低其不良影响是近年来许多学者关心的话题。渐进式肌肉放松作为一种非药物性的干预方法,在近一个世纪中不断被心理学、医学和护理学界进行广泛研究,其控制焦虑的实效性得到证实。现从渐进式肌肉放松的产生和发展、原理、实施及控制焦虑的效果4个方面对渐进式肌肉放松在控制焦虑中的应用进行综述。1渐进式肌肉放松的产生和发展渐进式肌肉放松,也叫逐步肌肉放松和深度肌肉放松,1938年雅可布松(JacobsonE)首次在其先驱著作《渐进性放松》中提出[2]。其训练程序涉及60组不同的肌肉,相对而言更为关注躯体放松。后来,许多医生对渐进式肌肉放松的实践给予了补充和完善。1973年,伯恩斯坦(Bernstein)等发表了渐进性放松训练治疗手册,进一步简化了渐进式肌肉放松技术,使放松只...  (本文共2页) 阅读全文>>

《湖北体育科技》2002年03期
湖北体育科技

试述短跑中的肌肉放松

田径课是高等师范院校体育教育专业最重要、最基础的必修课之一。由于招生考试形式的变化 ,近几年体育院系招收的学生运动基础和运动技术呈现出下滑现象 ,尤其是田径中最基本的能力之一———短跑技术 ,也出现了一些不规范技术。动作显得紧张 ,肌肉僵硬 ,不能适时放松 ,从而影响了田径其他项目学习。为了确保教学任务的完成和不断提高教学质量及学生的田径运动技术水平 ,必须对这一现象进行研究是我们当前的主要任务。1 短跑运动中肌肉放松的意义短跑中的放松技术是指人体在快速运动中肌肉本身的放松能力。熟练地放松技术 ,对速度的发展、运动成绩的提高有着积极影响。短跑是田径运动竞赛项目中距离短、速度快、人体运动器官在大量缺氧情况下完成的极限强度的周期性运动项目。由于它是极限强度的工作 ,因而容易造成肌肉“紧张” ,但在短跑中人体的快速移动必须通过肌肉的紧张收缩才能完成和实现。也就是说肌肉工作中产生的“紧张”与肌肉在紧张地工作的意义是不同的。我们强调的是后...  (本文共2页) 阅读全文>>