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老人晨练要“八戒”

最近一个月,我收治了多位因晨练而发生眩晕、晕厥甚至因而摔伤的老人,建议老人晨练“八戒”。$$    戒太早。早晨是植物呼吸作用刚结束时,空气氧含量低。宜于太阳出来后晨练,此时空气中氧含量高。$$    戒空腹。晨起血糖低,宜进食少量水果或点心。人体经一夜睡眠,水分丢失多,血液黏稠度高,此时运动易诱发心脑血管病。故晨练前还应少量饮水,以250ml温开水为宜。$$    戒不做准备活动。运动前应活动脚、腕、膝关节,以防造成运动损伤。$$    戒运动过量。老年人应注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,如慢走,太极拳。时间20~30分钟,运动量以微...  (本文共1页) 阅读全文>>

权威出处: 健康时报2009-08-17
《开心老年》2009年12期
开心老年

老人晨练要“八戒”

最近一个月,我收治了多位因晨练而发生眩晕、晕厥甚至因而摔伤的老人,在此建议老人晨练要“/又戒”。戒太早早晨是植物呼吸作用刚结束的时间,空气氧含量低。宜于太阳出来后晨练,此时空气中氧含量高。戒空腹晨起血糖低,宜进食少量水果或点心后再晨练。人体经一夜睡眠,水分丢失多,血液勃稠度高,此时运动易诱发心脑血管病。故晨练前还应少量饮水,以25Onil温开水为宜。戒不做准备活动运动前应活动脚、腕、关节,以防造成运动损伤。戒运动过量老年人应注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,如慢走、太极拳。时间20一30分钟,运动量以微汗即可。若觉疲乏倦怠,说明过量,应停止。戒急于求成应循序渐进,不要为了锻炼而锻...  (本文共1页) 阅读全文>>

《当代体育科技》2019年26期
当代体育科技

太极拳运动对体育运动损伤与康复的影响评价研究

目前,篮球、足球、排球等体育运动已经成为人们健身锻炼的常见项目。这类体育运动在改善人们身体素质的同时,也会带来一定的运动损伤风险[1]。严重的体育运动损伤通常伴随着运动功能障碍,这类损伤容易对损伤者的情绪状态及生活质量产生影响[2]。因此,分析体育运动损伤患者的康复具有一定的必要性。1资料与方法1.1一般资料本文选择深圳信息职业技术学院于2016年5月至2018年9月收治的91例体育运动损伤患者为研究对象。依据康复锻炼方法的异同,分为常规组(44例)、太极拳组(47例),常规组男33例,女11例;年龄(23.1±4.5)岁。太极拳组男35例,女12例;年龄(23.5±4.4)岁。差异不显著。1.2方法两组体育运动损伤患者均接受常规治疗。常规组接受常规康复锻炼。太极拳组接受太极拳运动锻炼。(1)锻炼内容。本组47例体育运动损伤患者均采用二十四式太极拳进行康复锻炼,即按照起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷...  (本文共2页) 阅读全文>>

《河北体育学院学报》2019年06期
河北体育学院学报

精英运动员运动损伤的心理预防:理论模型和研究展望

关于运动损伤的多学科研究在精英运动员高强度训练领域属于前沿课题。根据国际奥委会2009年发布的道德准则,运动损伤是与运动成绩和表现同样重要的中心议题[1]。国内最早从1980年就开始与国外同步开展心理社会因素与运动损伤发生之间关系的调查[2-3],但国内该主题后续研究匮乏,不同程度出现了研究对象不一、损伤定义不统一、变量测试结果无法比较等问题,也没有提出中国文化视角下的竞技运动损伤预防心理模型,该方面研究明显落后于国外。相比之下,过去20年国际上有关二者关系的概念模型、实验证据日益增多。本文拟对此主题研究的国际进展进行内容分析,以期为国内的相关研究提供参考。1 数据来源与研究方法利用中国知网、百度学术,输入“Psychology of sport injury”做初步检索后,发现可以进一步加入“prevention”“predictor”“antecedent”“overuse injury”“re-injury”“trauma...  (本文共8页) 阅读全文>>

《家庭生活指南》2019年10期
家庭生活指南

初中体育课堂运动损伤的解决办法有哪些

运动损伤是初中体育活动中常见的问题。如果在开展体育活动的过程中,我们不注重安全的问题,不做好运动伤的预防,也不提前采取有针对性的预防措施,运动伤的几率就会大大增加。一旦出现运动损伤问题,不仅会影响学生的正常学习活动,还会给学生带来不可避免的身心伤害。因此,对于初中体育中的运动损伤问题,采取预防工作是非常有必要的。只有全面了解运动员损伤的原因,掌握运动损伤的发生规律,并采取有针对性的预防措施,才能确保初中体育活动顺利地进行。在初中体育学习中造成学生运动损伤的因 」思想廉识戽素jL-|乏思想意识是造成运动损伤的主要原因。主要体现在两个方面:一是教师和学校的重视思想不到位。在教学过程中,教师没有采取积极主动的态度来教导学生如何采取防范措施来杜绝危险的发生,而是消极地应对他们。一旦发生事故并未进行仔细地分析,引发下次发生事故发生的可能性就会很高。第二,在体育学习中,个别男学生非常活跃,盲目追求危险行为以贏得他人的赞美;女学生则恰恰相反,...  (本文共1页) 阅读全文>>

《内蒙古体育科技》2007年04期
内蒙古体育科技

对体育院校田径专项学生运动损伤情况的调查

随着我国体育运动项目在大学内的深入开展及普及,高校田径项目水平逐年提高。与此同时,日趋增多的运动损伤也越来越引起人们的重视。由运动导致的损伤轻则会造成学生不能按计划完成正常的训练任务,重则可能断送学生的运动生涯,同时会给学生以后的学习生活带来诸多的不便。本文通过对部分田径专项学生在学习期间的运动损伤情况进行调查分析,揭示导致运动损伤的内外因素,并提出相应的预防措施,以便有效减少学生在运动过程中的损伤发生。1研究对象与方法随机抽取华中师范体育学院、武汉体育学院、江汉大学体育学院、成都体育学院田径专项学生150名(其中女生30名)。1.2研究方法1.2.1调查法:对随机抽取的学生发放问卷调查表,共发放160份,回收150份,有效回收率93.8%。1.2.2访问法:深入同学当中去详细了解损伤情况。1.2.3文献料法:通过利用网络及相关专业书籍收集有关文献资料。2调查结果与分析从表1可以看出,在田径训练和教学中主要的受伤项目在跳远和短跑...  (本文共2页) 阅读全文>>

《内蒙古体育科技》2007年03期
内蒙古体育科技

运动损伤的预防及处理

1运动损伤的概念和分类1.1定义体育运动中,造成人体组织或器官在解剖上的破坏或生理上的紊乱,称为运动损伤。1.2分类运动损伤按时间可分:新伤和旧伤;按病程可分为急性损伤和慢性损伤;按性质可分为开放性损伤和闭合性损伤;按程度可分为轻度、中度损伤和重伤,2运动损伤发生的原因2.1认识不足,措施不当对运动损伤预防的重要性认识不足,未能积极地采取有效的预防措施,易导致运动损伤的发生。2.2准备运动不足2.3不良的心理状态。如缺乏经验、思想麻痹、情绪急躁;或在练习中因恐惧、害羞而产生犹豫不决和过分紧张等。2.4体育基础差、身体素质弱,或动作要领掌握不正确,一时不能适应体育活动的需要,或不自量力,容易发生损伤事故。2.5不良的气候变化,如过高的气温和潮湿的天气,导致大量出汗失水;在冰雪寒冷的冬季发生冻伤或其它损伤事故。2.6组织纪律混乱和违反活动规定也是造成伤害事故的原因。3运动损伤的预防3.1学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。3.2遵...  (本文共2页) 阅读全文>>