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慢跑的几种方法

健身跑又称慢跑,它是一种长时间、慢速度、远距离的运动方法,这是增强心肺功能、促进机体大量吸收氧气的运动保健。慢跑可采取以下几种方法。$$慢速放松跑$$快慢程度根据本人体质而定,老年人和体弱者一般走步稍慢一点。最大负荷强度不应使心率超过180减年龄,如60岁老人应控制在180-60=120(次/分)以下,呼吸也以不喘大气为宜。跑步时,步伐要轻快,全身肌肉放松,双臂自然摆动。运动量以每天20-30分钟为宜。$$反复跑$$反复跑是以一定的距离作为段落,进行反复多次的跑步,段落可长可短,短者100-400米,长者1000-2000米,视各人情况而定。初练反复跑者可采用较短距离的段落,跑的...  (本文共1页) 阅读全文>>

北京体育大学
北京体育大学

运动时不同鞋—作用表面之间摩擦特性的生物力学分析

本研究旨在通过对几款国内品牌运动鞋摩擦系数的测定和比较,检验几款鞋在特定的表面下的摩擦特性;探索测定不同鞋——表面摩擦特性的方法;分析不同鞋—表面摩擦力对动作结构的影响;为鞋制造商提供检测运动鞋摩擦特性的方法依据,提供改进运动鞋设计的意见。本文实验以北京体育大学30名足部无疾病和损伤史的大学生为测试对象,选取5款运动鞋和四种测试材料:刚性表面(即测力台)、塑胶表面、木板和人造草皮。测试时,将各种材料固定于Kistler测力台表面,受试者分别穿上五款样鞋,在四种表面上完成行走、慢跑、侧滑步、跳跃和单腿180度转身五个动作。利用测力台收集不同鞋—表面的条件下测量一定的动力学参数,来分析各个动作中不同鞋—作用表面的摩擦特性。同时用两台高速摄影机进行平面定机拍摄,保证录像的完整性及可参照性,为动力学参数之比较作定性的分析并提供必要的辅助。研究获得了以下结果和结论:(1)步行和跑步时,摩擦系数变化呈“S”形曲线,在着地瞬间和离地瞬间各有一...  (本文共90页) 本文目录 | 阅读全文>>

《体育师友》2007年01期
体育师友

开设运动保健选修课对提高普通大学生身心健康之探析

运动保健课在其它高校只对伤残学生才开设,而作为艺术类专科院校,不招收伤、残、病弱学生,女生们自觉锻炼身体的动力严重不足,身心健康易随着入校时间的延长越来越差。针对我院的实际情况,为了探索如何更有效地提高大学生的身心健康水平,笔者对星海音乐学院2~4年级大学生另开了运动保健选修课。一、研究对象、方法和实施内容(一)研究对象、方法:以星海音乐学院在校七个系2至4年级曾参加过保健班学习的部分女生共345人作为本次的调研对象。通过对运动保健课前、后的体育意识、课余体育锻炼情况、心理健康等方面进行问卷调查(心理问卷采用(SCL-90)),各发放问卷345份,回收率为97%。把体育运动保健课前与课后的身心变化情况进行了分类统计,采用SPSS统计软件处理。(二)实施内容1、体育运动保健理论,体育运动保健课力求理法并重。先从学生思想和认识上入手,这是关键。具体授课内容(集中授课部分):1、健康概念、运动对人体身心健康的影响及在校大学生身心健康十...  (本文共2页) 阅读全文>>

《民间传奇故事(A卷)》2017年06期
民间传奇故事(A卷)

老人运动保健的三大养生原则

生命在于运动,同样养生关键也在預动,但老人养生运动-定要适量而,遵照-定的养生规则。 1.循序臟,量力而 运动养生麵il锻絲翻触延軸目的。锻炼时-定掌娜运动量的大小,太小达不麵獅目的,太大则超过了机体麵受限度,又会使身体因过度疲劳而受损。因此,运动雛翻鶴臟,i力耐。 2.持之以恒,坚持不懈注意经常坚持不能间断。名医华佗那句‘流水不腐,户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理,另一方面也强《了经...  (本文共1页) 阅读全文>>

《长江丛刊》2016年11期
长江丛刊

《老年运动保健》课程体系构建探索

一、课程设立背景当人类进入21世纪,引发浪潮也随之到来。老龄化社会趋势给世界各国带来了新的挑战。与此同时,我国也将面临比其他国家更复杂的显示、更巨大的压力和更多样的选择。怎样提高老年人的生活质量?怎样让老年人过健康有尊严的晚年生活?随着“全民建设计划纲要”的贯彻设施,很多老年人正前所未有地投入到群众性体育的大潮中。他们很想了解运动对老年人生理心理所带来的变化、怎样才能更科学健康的运动、运动有哪些适宜的形式、怎样对运动对身体病症有缓和治疗作用、运动与节气的关系等等问题。亟需一门课程让老年服务与管理专业学生学会对老年人运动进行科学指导,怎样运动才科学,什么样的运动适合什么群体的老年人。二、《老年运动保健》课程方案(一)课程定位与目标:老年服务与管理专业老年运动保健课程目标的构建,主要包括知识目标、能力目标和素质目标等三方面内容知识目标:掌握老年人运动的禁忌及方法,运动养生的基本知识,会针对不同老年人制定有利于缓解病症的运动处方。能力...  (本文共1页) 阅读全文>>

《运动》2014年24期
运动

基于老年服务与管理专业《老年运动保健》课程的构建

目前,中国的老龄化人口已经达到1.85亿左右,占人口总比例的13.7%。现在,老年人口在以每年800万~900万的速度快速增长,老年人口数量的快速扩大使得养老问题迫在眉睫,老年人的生活现状也将成为一个新的社会关注焦点。据联合国预测,21世纪上半叶,中国将一直是世界上老年人口最多的国家,占世界老年人口的1/5,且21世纪是中国人口老龄化发展最快的阶段,其主要将经历3个重要的阶段:第1阶段,快速老龄化阶段(2012年—2020年),老年人口将达到2.5亿人。第2阶段,加速老龄化阶段(2021年—2050年),老年人口有可能超过4亿。第3阶段,严重老龄化阶段(2051年—2100年),老年人口稳定在3亿~4亿的水平。从目前我国所处的历史阶段,老年服务产业在将来很长一段时间内将会是一个持续发展的有前景的朝阳行业。1研究对象与方法1.1研究对象基于老年服务与管理专业的《老年运动保健》课程。1.2研究方法1.2.1文献资料法查阅学院老年服务...  (本文共3页) 阅读全文>>

权威出处: 《运动》2014年24期
《当代体育科技》2012年15期
当代体育科技

大学生运动保健知识认知情况的调查分析

随着我国全面健身运动及阳光体育运动的推广,一系列促进措施与保障设施的完善,使得大学生参与运动的积极性高涨。体育锻炼过程中,机体会产生一系列具有双向效应的适应性改变,既可能增强体质,也可能危害身体健康,只有科学地进行体育锻炼才会起到促进身体发育、增进健康、增强体质的作用[1]。正确认识人体生命活动的基本规律及影响人体生命活动的内、外环境因素之间相互依存、相互制约的内在联系,才能正确指导人们从事符合其生理规律的体育运动。因此,对运动保健知识的认知情况决定着大学生体育锻炼的科学性与安全性[2],了解大学生运动保健知识的认知情况,对促进大学生体育锻炼的科学性,减少运动伤害事件的发生,保证锻炼的安全性具有重要意义。1研究方法1.1调查问卷法通过整群随机抽样,选择陕西省三所普通高校,选中高校的每一个在校大学生均可作为调查对象。采用自编的《大学生运动保健知识认知情况调查问卷》,由经过培训的调查员,对选中高校的大学生进行面对面的调查,并当场回收...  (本文共2页) 阅读全文>>