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健身运动的误区

跑步是最好的健身方法:没有哪一种健身方法是最好的,对青少年来说,尽可能选择自己喜欢的运动。追求“最好”,可能是想取得效果“最快”。求快也是一种误解,取得健身效果需要时间和耐心。$$如果你不是每天1小时、每周5天锻炼,做什么都白做:不要相信这种偏激的理论。事实是,即每天坚持锻炼一点点时间也会有很多益处。研究表明,每周两三次半小时的行走就能明显减低心脏病发病率、降低血压、缓解压力以及增强精力和免疫力。$$只要你小心注意,锻炼前不做热身运动也可以:大错特错!训练前、后轻柔地伸拉及放松肌肉最能防止多种严重运动损伤的发生。$$节食就能减肥:并非如此。超过90%的靠节食减轻体重的人会反弹。节食只是暂时少吃,并未改变你的饮食习惯。应建立科学的饮食习惯,并要记住真正能减轻体重的是长期的体...  (本文共1页) 阅读全文>>

权威出处: 辽宁日报2000-09-20
《健康生活》2002年11期
健康生活

女性健身的误区

现今许多女性把健身运动当作首选的强身健体的方式之一,但有些女性由于不了解健身运动的特点和运动规律,往往会走入误区。误区一:将健身运动性别化大多数女性认为到健身房里参与器械训练是男子的专利,跳健美操才是适合女性的健身方法,这实际上是一种误解。 从运动生理来讲,男性和女性在运动解剖能量代谢等方面几乎是相同的,所以多种有益的运动形式给两性带来的良好结果也是基本相同的。利用各种器械进行全身性肌肉负荷训练,会使女性提高力量、耐力、速度等基本身体素质,还可以改善体型、增强活力,就器械锻炼和健美操而言,两种运动都是必要的。它们对人的好处是互补的,只有两者的结合才更合理完善。 误区二:器械训练会使肌肉发达起来大多数的女性会担心练器械使得肌肉像男性一样发达,其实大可不必。首先,女性本身内雄性激素较少,雌性激素较多,因而肌肉合成能力较差,脂肪合成能力较强。其次,即使是利用器械进行肌肉负荷训练,由于训练方式不同,会产生不同的结果。小重量、多次数的训练...  (本文共1页) 阅读全文>>

《体育风尚》2018年03期
体育风尚

影响群众体育健身误区产生的因素分析

群众体育是属于体育社会学范畴的概念,为体育的主要组成部分。群众体育通常是与竞技体育相对而言的,是除竞技体育之外的包括学校体育在内的整个体育运动。群众体育是指以社会全体成员为对象,以增强体质、丰富余暇生活、调节社会情感为目的,形式多样的体育运动。作为一种社会文化类别,群众体育和健身运动逐渐成为人们日常生活的重要组成部分。在充满希望和竞争的时代,在这样一个高效快节奏的社会,健康的身体和丰富的精力对人类来说是宝贵的财富。它影响着人们的学习、生活、工作,实现了自己的美好理想。但是,由于中国的群众体育正处于快速发展的初级阶段,群众体育尚未普及,体育设施尚未到位完善,体育教练团队没有发挥应有的作用。群众健身运动中存在着大量的误区。排除这些误区,正确引导健身人群对于群众体育和健身事业的发展至关重要因素。一、群众体育健身运动的目的及意义大众体育和体育锻炼对于促进人们的健康非常重要。它不仅可以提高人们的生活质量,而且确保人们的健康生活方式不可或缺...  (本文共2页) 阅读全文>>

《贵州体育科技》2016年01期
贵州体育科技

浅析老年人的健身运动

随着人口老龄化进程不断加快,我国老年人呈现“速度快”,“规模大”,“峰值高”,“高龄化”的特点。在市场经济条件下随着生活水平的提高,离退休的老年人长期在家,难免会感到寂寞、烦闷,产生孤独感,同时由于生理作用,身体技能也在逐渐下降,为了摆脱这种孤独感和增进身体健康,就应积极投入到健身运动中去。同时考虑到我国人口“老龄化”的发展趋势,为了贯彻实施“全民健身计划纲要”和全民健身“一、二、一工程”就应该把老年人的健身摆在一个重要的位置,使老年人“老有所医”、“老有所为”、“老有所学“、“老有所乐”。1老年人的生理功能和身体素质变化特点人到老年,神经过程的灵活性降低,神经调节的能力较差,对于刺激的反应较迟钝,动作失调,平衡能力下降;心血管系统机能减弱,当突然进行运动时心率、血压都会剧增,心肌更容易疲劳,容易出现意外;呼吸系统的机能减弱,肺活量减少;机体和关节活动能力减低,骨质疏松,骨密度下降,使老年人的行动变得迟缓而无力。随着各器官系统机...  (本文共5页) 阅读全文>>

《体育世界(学术版)》2017年05期
体育世界(学术版)

中老年人运动健身的误区分析

1. 前言我国全民健身计划实施20年以来,群众体育逐渐走进大众生活,群众的健身意识不断提高,经常参加体育锻炼的人数逐年增加,群众体育投人不断增多,健身设施越来越好。但是,由于我国的群众体育还处于高速发展阶段,全民健身意识和健身知识还不够普及,导致全民健身过程中难免存在某些误区。人口老龄化已经成为我国面临的重大问题,预计到了2050年,我国60岁以上人口将达到总人口数量的1/3,提高中老年人的健康水平,可以有效的减轻社会福利保障和医疗保健的压力,为社会的稳定与发展提供有效保障;所以在促进中老年人健身开展的同时,指出健身误区并正确引导健身者,是发展中老年人健身必不可少的重要环节。2. 研究方法采用文献资料法和问卷调查法,对周末在健身路径健身或休息的500名中老年人的运动习惯和运动常识进行调查,其中60岁以上376人,70岁以下127人,收回有效问卷475份。对问卷调查采用三步走,第一步要求他们按照实际情况认真填写,第二步是正式发放调...  (本文共2页) 阅读全文>>

《田径》2019年03期
田径

大众健身中田径运动的应用与对策探讨

一、前言随着国家“全民健身计划”的日渐落实,我国各种形式的大众健身运动获得了蓬勃的发展机遇,在提升群众体质,丰富群众精神文化生活方面发挥了巨大的社会价值。但根据笔者对五个小区共计100名健身群众的常规体检跟踪观察结果看,约有62.4%的群众的体育锻炼对身体的机能提升不大,主要在于其有效锻炼量特别是有氧运动量严重不足。当今大众健身运动虽然得到了蓬勃的发展,但却存在着一个严重的误区就是有氧运动量严重不足,对身体机能的提升并没有实质性的帮助。田径运动作为一项经济、便捷的运动项目主要通过一定量的有氧锻炼来提高锻炼者的心肺机能、促进血液循环、提高肌体及大脑神经系统的反应能力等。在当今快节奏的生活中,田径运动如何更好地融入大众健身活动,如何开展和采取何种开展形式来帮助群众达到强身健体的目的还是非常值得探讨的。二、田径运动应用到当今大众健身运动中的价值分析(一)能够有效缓解健身人群结构不平衡的实质问题,能够有效提高各年龄段健身参与率随着我国大...  (本文共3页) 阅读全文>>

权威出处: 《田径》2019年03期