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运动减肥宜适度

别以为只要运动量大,就能减肥。有关研究发现,想控制体重、想减肥,得适度运动,若运动过了头,反而抑制肥胖基因,让你食欲大开──$$想减肥的人可别运动过了头。运动医学专家的最新研究发现,适度运动可以促进肥胖基因的出现,使体内瘦身蛋白的浓度增加,有助于控制作重;如果以为运动量越大减的越多,那您的想法可就错了,运动强度太大,反而会抑制肥胖基因,让人食欲大开,想瘦下来就太难了。$$运动确实能提高身体的基础代谢率,消耗热量,因此有助减肥瘦身。研究人员把72名女性作为试验者,让她们进行跑走运动30分钟,并在运动前后,检测血液中肥胖基因的产物──瘦身蛋白的浓度,结果发现,86%...  (本文共1页) 阅读全文>>

权威出处: 深圳商报2000-07-23
《家庭医药(快乐养生)》2011年08期
家庭医药(快乐养生)

运动减肥 宜在饭前

很多人减肥锻炼,常选择在饭后进行,而一般不在饭前即空腹时进行,因为担心锻炼会引发低血糖反应,如头晕、乏力、心慌等症状。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为,饭前1~2小时(即空腹)进行适度运动其实更好。堆帕指出,空腹时体内糖原的含量比较低,人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理需要,这时进行锻炼的话,身体就需要调动更多的脂肪来维持需要,容易消耗多余的脂肪(特别是产后的脂肪),减肥效果优于饭后运动。不过,空腹运动如果太过剧烈,的确容易产生不适,此时进行的应该是强度比较低的运动,如步...  (本文共1页) 阅读全文>>

《消费者报道》2015年08期
消费者报道

达人,你该用哪款智能手环来运动减肥?

~~达人,你该用哪款智能手...  (本文共1页) 阅读全文>>

《文教资料》2005年04期
文教资料

运动减肥的几个注意点

肥胖是目前社会的普遍现象,同时肥胖也被视为21世纪的流行病和人类健康的杀手。由于肥胖引起的各种疾病也是人们最为关注的问题。首先我们要了解什么原因导致的肥胖,然后对症下药,才能从根本上消除肥胖,从而达到减肥的效果。运动在减肥的过程中起着非常重要的作用。但是,并不是只要运动都可以减肥的。盲目的运动不但不能够达到减肥的效果,而且还会增加体重。那么,怎样运动才可以达到自己预期的效果呢?首先,减肥运动的时间概念积极的体育锻炼是早期预防肥胖的重要方法。锻炼的时间和内容在预防肥胖的问题上十分重要。第一,锻炼的时间应在每天16时至21时为宜,黄昏7-8点最佳。因为此时运动可以消耗晚饭摄取的能量,防止吃饱后、睡觉时能量的堆积,另外,加上一天多余的热量被消耗掉,长此下去,决不会肥胖。第二,运动减肥成功与否与运动时间的长短有很大的关系,运动的前30分钟是由糖元供能,脂肪不参与供能,因此基本上不减脂肪。运动30-60分钟时由糖元和脂肪同时供能,脂肪消耗...  (本文共2页) 阅读全文>>

《明日风尚》2016年20期
明日风尚

肥胖症与运动减肥的研究进展

文|阿布都克依木·阿布都热合曼张跃军一、肥胖症肥胖症是在环境因素作用下,引起体脂调控神经网络的神经内分泌调节紊乱被称之为“代谢综合征”,常伴随着II型糖尿病、冠心病、高血压等病症合并存在,并成为其重要致病因素。单纯性肥胖占到肥胖症的95%以上,主要是内分泌的失调导致代谢疾病的发生。目前科学研究关于引起肥胖症的产生有下面几种学说,主要是高胰岛素学说、脂肪细胞增殖学说、嗜食学说、运动量不足学说、褐色细胞功能不全学说等。现今有学者通过研究发现肌纤维类型对肥胖症的产生具有很大的影响。肥胖症带的危害包括生理方面和心理方面。生理方面:主要是血糖高、血压高、血脂高,“三高”的产生极大的增加相应疾病的综合发病率。心理方面:现代生活中越来越多的人关注他人对自己的评价,自己外形的好坏直接影响着他人对自己的好感程度,然而,外表形象的不佳直接影响着身心健康的发展,臃肿的体型给人带来自卑感,也会成为他人娱乐的对象给自己内心带来抑郁和身心障碍。这也是全世界...  (本文共1页) 阅读全文>>

《明日风尚》2016年21期
明日风尚

肥胖症与运动减肥效果的影响因素

文|阿布都克依木·阿布都热合曼张跃军一、肥胖症是威胁健康的重要杀手随着当今物质生活越来越丰富,大量人群患肥胖症的也随之升高,这种疾病严重威胁着人类的健康。人体体脂脂肪率过度超标引发体内脂类代谢紊乱为主要特征的病理机理,病理初期对人体的破坏效果不显著,但是随着体脂率不断的升高,使代谢系统发生严重的破坏。主要包括两个方面引起的:第一类是脂类代谢紊乱。第二类是糖代谢的紊乱。人体代谢系统的紊乱导致更多并发症的产生。有资料显示,成年人患Ⅱ型糖尿病的发病率大多是因为青少年时期的肥胖诱发的。通过对比青少年时期很成年时期的血液对比,发现样本量中50%的人在青少年期就患有高胰岛素血症。成年时期的产生肥胖主要是生活方式引起的,主要是人体三高严重超标(高甘油三质血症、高胆固醇血症、低密度脂蛋白),以上因素使患合并动脉粥样硬化的发生率大大升高。二、肥胖症的发病因素1、基因遗传因素研究证明,基因遗传是引起肥胖症的重要因素之。生物科学家通过对比试验将一组大...  (本文共1页) 阅读全文>>

《恋爱婚姻家庭.青春》2017年02期
恋爱婚姻家庭.青春

你被这些减肥谎言骗了多少年?

【只要运动就能减肥】这种说法并不科学,实践证明:只有持续运动超过40分钟,人体内的脂肪才能被动员起来与糖分一起供能。随着运动时间的延长,脂肪提供的量可达总消耗量的85%。短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗并不明显。而且运动减肥也一定要配合饮食的控制和体质的改善,不然刚刚消耗掉的脂肪又会被过度饮食的热量补充回来。【不吃早餐减肥快】大错特错!很多人以为不吃早餐能减少热量的摄入,从而达到减肥的目的,其实恰恰相反。不吃早餐,会让人的机体本能地产生一种强烈的饥饿感。从而导致在午餐和晚餐的进食中摄入更多的热量。每天吃早餐的人,代谢时间会比不吃的人提前6个小时!不吃早餐是一定会降低代谢的,恐怖的平台期会很快就到来!【减肥期间不能碰脂肪】大家真的误会脂肪了!适当的摄入脂肪,其实能让你增强饱腹感。适量地食用脂肪可以减少对淀粉类食物以及零食的摄取欲望,而且对皮肤和头发很有好处,你看那些节食饿得死去活来的人,是不是肤色蜡黄、头发掉一地甚至大姨妈...  (本文共1页) 阅读全文>>