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南京出现都市武馆

本报讯:南京市龙蟠中路近日出现了一家都市武馆,这家武馆聘请传统武术名师担纲教练,结果开业没几天,前来报名咨询的家长络绎不绝。$$据了解,家长送孩子来习武的目的主要有两种,一种是孩子体质弱,希望通过习武增强体质;另一种是孩子顽皮,想让他们吃点苦早点懂事。$$如今,每天课余时间和节假日,武馆里一群大大小小的孩子在练站桩,这些孩子年龄在7至18岁之间,从他们站桩的情况看,习武时间并不...  (本文共1页) 阅读全文>>

《中医健康养生》2017年05期
中医健康养生

静坐 站桩 借形守意 心生欢喜

工业时代延续至今的“快文化”,令人们越来越擅长与时间奔跑,却不会或者无法停下来,犹如上满发条的陀螺。人们患上了“时间疾病”——浮躁、注意力不集中、迷茫、焦虑、失眠……如何让生活慢下来?无数人心中在呐喊。普希金说:“世界上所有的幸福,都以内心的宁静为最基本的特征。”那如何让心静下来?本期为您介绍两种可静心定神的传统养生方法:静坐和站桩。为什么独独选这两种方法?先看一段我国文学家郭沫若在《王阳明礼赞》中的回忆。“在一高预科一年毕业之后,我竟得了剧度的神经衰弱症,心悸亢进,缓步徐行时,胸部也震荡作痛,几乎不能容忍,睡眠不安,一夜只能睡三四小时,睡中犹始终为恶梦所苦。记忆力几乎全部消失了……”后来,郭沫若买了本讲静坐的书,便学练起静坐来。“每天清晨起来静坐30分钟,每晚临睡时也静坐30分钟……不及两个礼拜功夫,我的睡眠时间延长了,梦也减少了,心悸也渐渐平复,竟能骑马竟漕(水上划船、游艇比赛)了。这是在我身体上显著的功效。而在我的精神上更...  (本文共2页) 阅读全文>>

《康颐》2016年11期
康颐

站桩调气血

站桩是一种姿势,这种姿势能调动全身的气机,促进气血的流通。站桩既能保养心神,又能锻炼形骸;既能健强脑力,又能增长体力。可能很多人会认为,你说的站桩不就是蹲马步嘛,谁不会啊,哪有这么神奇啊。蹲马步是站桩的一种,站桩还有很多种类。大家可别小瞧了这个站桩,“万动不如一静,万练不如一站”。站桩的道理人在年轻之时,一般下焦比较实,上焦比较虚,上焦是指心与肺,下焦是指肝与肾。上虚下实,元阳充足,头目清醒,人就充满了活力。这就像晴朗的天空一样,天上风轻云淡,地面绿树成荫。然而,到了老年,人会渐渐地变为下焦虚,上焦实。上虚下实,头轻脚重,人就会神清气爽;下虚上实,头重脚轻,人就会昏昏沉沉。所以,中医认为上虚气的流动不通畅了,气都集中在了上部,不下降了,上面当然实了,下面当然虚了。天地是个大宇宙,人体是个小宇宙,人体的法则遵循天地的法则。天地之间清气上扬,浊气下沉,人体之内也应该清气上升,浊气下降;人体之内上虚下实,天地之间也应该上虚下实。如果下...  (本文共2页) 阅读全文>>

权威出处: 《康颐》2016年11期
《武当》2016年11期
武当

站桩不用力而长力的奥秘

“站桩不用力而长力”这句话的含义是我们在站桩训练时,不要用僵力、拙力和多余的力量,要运用一定的意念,保持合理的身体间架,经过一个时期的练习后,就会增长我们身体的局部力和整体力量,获得拳术中所需要的力量。一、站桩不用力而长力的关键1、保持合理的间架,运用适当的意念活动,放松肌肉,使形体肌肉协调性增强,逐渐学会统一协调用力,就会增长间架力、整体力。2、在站桩中,通过思想集中和激发训练,使我们身体各部的肌纤维增粗,使神经系统调动肌纤维参加运动的能力增强,在一个动作中参与运动的肌纤维越多,力量就越大。二、增加力的种类和途径1、整体力站桩的根本意义在于建立神经系统对全身肌肉的统一指挥,让全身肌肉都能“听话”,使肌肉协调用力,由动作的协调达到力量的协调。在站桩时,保持一定的间架和意念,不用多余的力,不用拙力和僵力,使全身肌肉都放松下来,使全身的可控肌纤维都听从中枢神经的统一指挥,在中枢神经发出指令后统一行动,力量顺达,发挥出均整的整体力。另...  (本文共2页) 阅读全文>>

权威出处: 《武当》2016年11期
《老同志之友》2017年08期
老同志之友

站桩,对膝盖骨功能有益处

一旦关节受损,在运动中就容易出现反复受伤,比如膝关节。为了防止膝盖骨受损,建议可以采取站桩的办法以增强股四头肌和膝盖骨的功能。 姿势:两脚平行分开与肩同宽,全身自然站立,身体中正。两眼向前平视,两肩松开微前合。两乎下垂,腋下自然留有余地。 要求:全身放松,不需要加任何意念,自然呼吸即可,初学者一次站桩时间不可过长,应“多次少...  (本文共2页) 阅读全文>>

《现代养生》2017年17期
现代养生

丹道桩功精义

前言张东宝先生在他的《站桩之道》一文中写道:“说到站桩,便会联想到树木……他们几百年、几千年一直在那里‘站桩’,用宇宙大地之气来滋补气化自己,从而延年益寿。”“1995年12月,青海乐都挖出了一个彩色陶器古壶的文物,经有关学者专家考证后认定,该壶面绘有一个赤身练功状态的人体像,画中人两眼微闭,嘴唇微张,双手置于膨胀的下腹部,两脚左右分开,以腰部之重心微微下移的姿势立着,颇似现今的养生桩。由此看来,人类站立锻炼的历史可以上溯到四千多年以前。”高宇先生以己之亲身体验写下了“马步三乐”的名句:“天阳之气注百会,自然之气入劳宫,地阴之气进涌泉。”精辟地刻画了坚持马步站桩锻炼,进入佳境后的真实感受。“只知事逐眼前过,不觉老从腿上来”。——人老先老腿,特别是脑力劳动者,动少坐多,腿足经络容易闭塞,导致气血流注乏力,营养供给不足,生理废物排出不畅,腿脚因而日趋酸软——人体功能态开始走下坡路的明显信号。桩功锻炼,上虚(灵)下实,正好纠正和克服人...  (本文共3页) 阅读全文>>