主编:张玉亮,朱成全;向仕平,钟先阳,肖烈钢等
出版:华南理工大学出版社
页码:1-246页
字数:279千字
电子版价格:¥26.40
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《中年养生保健指南 》

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随着年龄的增长,人体的运动器官就必然会发生衰老和退化。骨由有机质和无机质组成。无机质占骨重量的2/3,它保证骨的硬度;有机质占骨重量的1/3,它保证骨的弹性。人到中年,当骨生长期完成后,人体血浆中的钙离子与体液中的钙、骨骼中的钙不断...[详细]

正常成人的消化过程,是在神经系统的控制下,通过神经与体液的调节,形成一个完整统一的过程,不仅消化道的运动机能和消化腺的分泌机能之间有着相互的联系,而且消化过程与机体其他生理过程及外界环境也有密切的联系。食物在口腔内的咀嚼和吞...[详细]

根据调查:我国慢性支气管炎的患病率平均为4%,而50岁以上的人,患病率高达13%~18%,60岁以上者,比30~40岁的患病率高6~7倍,说明中老年人更容易患慢性支气管炎。为什么中老年人容易患慢性支气管炎呢?中老年人随着年龄的增长,生理调节机能逐...[详细]

心脏在人的一生中昼夜不停地跳动,和其他器官一样,随着年龄的增长,功能也逐渐减退。其主要变化为心肌萎缩,纤维组织增多,心肌中脂褐素沉积,致使颜色呈深褐色,心内膜肥厚,瓣膜纤维化和钙化,以及传导系统内特殊心肌纤维减少,窦房结的起搏细胞...[详细]

(1)眼。一般人在40~50岁时发生“老花眼”,这种减退是中老年人自身能感觉到的最为明显的老化现象。其原因可能是晶状体逐渐变硬,失去弹性所致,导致晶状体调节能力的逐渐减弱,老花眼程度日渐加深。由于晶状体随着年龄的增长,呈现混浊,常可...[详细]

世界卫生组织提出,在现代人群中,无任何生理、心理疾病称为“第一态”,有明显疾病称为“第二态”,介于两者之间的状态称为“第三态”,即亚健康状态,表现为无确切疾病,但却活力降低、反应能力减退、适应能力下降、疲劳、乏力、头晕、腰酸背...[详细]

根据一项在上海、无锡、深圳等地对1 197位中年人健康状况的调查表明,失眠、多梦、不易入睡或白天开会打瞌睡的人占66%;经常腰酸痛者为62%;一干活就累的人占58%;爬楼时感到吃力或记忆力明显减退者高达57%;皮肤干燥、瘙痒或面色晦暗、焦虑者...[详细]

中年后期,生理功能开始减退,相继出现与衰老有关的特征化变化,不少中年人在此时感到工作能力下降、容易激动、烦躁、多愁善感、抑郁、多疑以及性机能减退,医学上称这个时期为更年期,女性多在45岁左右开始,男性常在50岁以后出现。一般说来,...[详细]

女性绝经的平均年龄为47岁,绝经前后生理、心理上会有一些特别的变化。导致生理变化的主要原因是卵巢的逐渐衰老,功能退化,尤其是雌激素分泌功能退化,体内雌激素水平明显减低,导致绝经和生殖器官、乳房的萎缩。这些改变可使半数左右的妇女...[详细]

从生理学角度讲,不管是男性,还是女性,都要经历从壮年进入老年的过渡阶段,这是一个不以人们意志为转移的客观规律,是正常的生理过程和生理反应。因此不仅女性有更年期,男性也有更年期。男性更年期出现得晚,症状多不明显,常被人们忽视。一般...[详细]

现代科学经长期、反复研究后认为:生物体内存在着一种影响生物生理活动节奏的、昼夜变化的规律,它类似于时钟,故称为生物钟,是生物体为了生存而产生的进化适应。生物钟调节和控制着生物体内的各种机能,包括神经、内分泌、免疫等,从而维持生...[详细]

(1)洗澡。不同时间洗澡,收效不一样。清晨起床洗澡,如遇水温不当,人体难以适应,易患感冒;中午洗澡虽可换得一身清洁与轻松,但轻松之后却可引起疲倦乏力。最好是在晚上临睡前来一次温水浴(水温40~50℃),能促使全身肌肉、关节松弛,血液循环...[详细]

人到中年体内各种生理功能正处于由盛转衰期,各种内分泌需要重新调整;人到中年在事业上是中流砥柱的带头人,身负重任,日夜操劳,同时又有家务要处理,这种高度紧张、过度疲劳的因素势必损害中年人的身心健康。因此,中年人应当注意自我保健。...[详细]

一忌痹。不少中年男人自认为体格健壮,自夸与医药无缘,其实这种麻痹思想要不得。二忌馋。中年人应注意少吃高脂肪、高糖分的食物。同时,晚餐不要吃得太饱。一般以七分饱为宜。三忌劳。中年人肩挑工作、家庭两副重担,而机体承受外界压力的能...[详细]

中年属于老年前期,凡老年妇女容易发生的各种疾病,在中年妇女都可能出现,中年人患病的因素常和她们的生理因素相联系。中年妇女在事业上正处于成熟和上升的阶段,但体质状态和生理功能方面也正在逐渐减退和下降。这一升一降的交叉矛盾,就成...[详细]

睡眠是生活中的一件大事,睡一个好觉,神清气爽,充满活力。工作、学习与生活都会洋溢着生机;一夜睡不好,次日就会无精打采,食不甘味,神不守舍。长期失眠则更令人精神萎靡不振。因此,想睡一个好觉是所有人的愿望,这里的几条,可能有助于您的睡...[详细]

仰睡,通常是身体平躺伸直,两臂平放两侧,胸腹部不要盖得太厚,这样呼吸自然,全身肌肉均可松弛,身体能得到充分休息。趴着睡,是一种不良姿势。因趴着睡时胸腹受挤压,吸气时胸臂扩张受限,呼吸就费力,身体得不到休息,久之,颈肩部肌肉便经常疼痛...[详细]

一需刷牙。有些人只注意早上刷牙,而忽视晚上睡觉前刷牙,其实晚上刷牙效果更好,否则口腔内的食物残渣在细菌作用下发酵,容易损坏牙齿以至导致其他口腔疾病。睡前刷牙不仅能使口腔清洁,还可助人安然入睡。二需喝水。不少人尤其是老人怕夜起...[详细]

晨醒不起,过去人们常斥之为“睡懒觉”,而现在医学家们则称其是“养生之道”。医学专家告诫人们,酣睡一夜醒来之际,恰是一天危险的3小时悄然而至之时。清晨,是容易发生心脑血管病的“魔鬼时间”,而最危险的时刻是刚醒的一刹那。人在睡眠时...[详细]

(1)睡眠环境。要注意环境安静舒适,干净卫生,卧室整洁,空气流通,不燥不湿,光线柔和;理想的温度是18~20℃;床要软硬适度,被褥要干净柔软,枕头要高矮适当;床单要常换,因为每晚人体会蒸发大量的汗水并脱落5克的死皮屑。(2)睡前散步。行走时,...[详细]